Freundschaft und ADHS: Wie kann eine gute Freundschaft entstehen? Wenn Du ADHS hast, also ein Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom, hast Du Dich vielleicht schon einmal nicht gut genug in einer Freundschaft gefühlt. ADHS kann neben Angst in Beziehung und Problemen bei der Sozialisation auch dazu führen, dass wir uns unsicher sind, wie wir Freundschaften angehen oder aufgrund einer Reihe von Symptomen, wie Konzentrationsschwierigkeiten, Zeitmanagementproblemen, Impulsivität und geringem Selbstwertgefühl, die zu Schwierigkeiten in der Freundschaft führen können “nicht gut genug” fühlen.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie man eine gute Freundschaft mit Personen mit ADHS führen kann, indem wir die Schwierigkeiten von Menschen mit ADHS beim Aufbau und Erhalt von Freundschaften beleuchten, praktische Tipps geben und die Qualitäten einer Freundschaft vertiefen.
Freundschaft und ADHS: Die Schwierigkeiten
ADHS kann verschiedene Aspekte des Lebens beeinflussen, einschließlich sozialer Beziehungen. Laut einem Artikel von Keath Low, einer Therapeutin und Expertin für die Behandlung von ADHS, können Menschen mit ADHS verschiedene Herausforderungen beim Aufbau und Erhalt von Freundschaften erleben, darunter die folgenden:
- Gefühl der Überforderung: Menschen mit ADHS können sich von den täglichen Verantwortlichkeiten, einschließlich sozialer Beziehungen, überwältigt fühlen. Verpflichtungen, Fristen und Aufgaben zu bewältigen, kann anstrengend sein und dazu führen, dass die Zeit für Freunde vernachlässigt wird.
- Langeweile: Einige Menschen mit ADHS finden soziale Interaktionen weniger anregend als andere Aktivitäten: Sie können das Interesse an Gesprächen verlieren oder das Bedürfnis nach einer Pause verspüren.
- Inkonsequenz: Inkonsistente Verhaltensweisen, wie das kurzfristige Absagen von Plänen oder das plötzliche Wechseln des Themas können bei Freunden Verwirrung und Frustration hervorrufen. Die Schwierigkeit, Verpflichtungen einzuhalten und soziale Regeln zu befolgen, kann das gegenseitige Vertrauen negativ beeinflussen.
- Schlechtes Gedächtnis: Das Vergessen von Daten, Verpflichtungen oder Dingen, die während Gesprächen gesagt wurden, kann es schwierig machen, stabile Beziehungen aufrechtzuerhalten.
- Geringes Selbstwertgefühl: Die bereits erwähnten Schwierigkeiten in sozialen Beziehungen können zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen und einen Teufelskreis schaffen, der es noch schwieriger macht, Freundschaften zu schließen und zu pflegen. Die Angst vor Ablehnung und das Gefühl, nicht gut genug zu sein, können die Sozialisation und den Aufbau bedeutungsvoller Beziehungen behindern. Mehr dazu in unserem Artikel über Rejection Sensitive Dysphoria (RSD).
- Angst und Depression: Diese Zustände, die oft mit ADHS einhergehen, können die Sozialisation stressig machen und die Motivation, sich mit anderen zu verbinden, verringern.
Eine gute Freundschaft als Person mit ADHS: Was tun?
Trotz der eigenen ADHS-Symptome ist es möglich, einige Strategien zu übernehmen, um gesunde und erfüllende Freundschaften zu schließen und zu pflegen.
- Offen kommunizieren: Offen mit Deinen Freunden über Dein ADHS zu sprechen und zu erklären, wie es Dein Verhalten beeinflussen kann, ist entscheidend, um Missverständnisse zu vermeiden und ein gegenseitiges Verständnis zu schaffen.
- Strategien zum Zeitmanagement nutzen: ADHS kann es schwierig machen, sich zu organisieren und Fristen einzuhalten. Teile Deinen Freunden Deine Zeitmanagementstrategien mit, wie die Verwendung von Kalendern, Erinnerungen oder Apps, um in Kontakt zu bleiben.
- Einfachere und entspannende Aktivitäten wählen: Manchmal können zu anspruchsvolle oder komplexe Aktivitäten für Menschen mit ADHS schwer zu bewältigen sein. Sich für einfachere und entspannendere Aktivitäten zu entscheiden, kann eine großartige Möglichkeit sein, Zeit mit Deinen Freunden zu verbringen und die Anspannung zu verringern.
- Technologie nutzen: Kommunikations-Apps verwenden, Inhalte online teilen oder an Online-Gruppen teilnehmen, die sich mit ADHS oder gemeinsamen Interessen befassen, kann Dir helfen, mit Deinen Freunden in Kontakt zu bleiben, Erfahrungen auszutauschen und neue Leute kennenzulernen.
- Initiative ergreifen: Ausflüge, Veranstaltungen oder Reisen mit Deinen Freunden zu organisieren, kann Dir helfen, Dein Interesse zu zeigen und Deine Freundschaften zu stärken.
- Aktives Zuhören praktizieren: Wenn Deine Freunde sprechen, achte darauf, was sie sagen, zeige Dein Interesse mit vertiefenden Fragen und warte, bis Du an der Reihe bist, Deine Gedanken auszudrücken. Aktives Zuhören ist entscheidend für eine effektive Kommunikation und den Aufbau von Vertrauen und Bindung.
- Geduldig mit Dir selbst sein und Dich nicht beschuldigen: Es ist wichtig, daran zu denken, dass ADHS eine neurologische Ursache hat, die das Verhalten beeinflussen kann. Sei geduldig mit Dir selbst und Deinen Freunden, akzeptiere Deine Grenzen und konzentriere Dich auf Deine Fortschritte. Offenheit und Transparenz über Dein Verhalten und Symptome kann Dir und deinen Fraund/-innen helfen, Dich zu verstehen.
Die Qualitäten von einer Freundeschaft mit neurodiversen Menschen
Freundschaft und ADHS ist unabhängig von den Schwierigkeiten, die auftreten können, etwas besonderes. Menschen mit einer Neurodiversität wie ADHS außergewöhnliche Freund/-innen sein, gerade wegen ihrer persönlichen Qualitäten. Einige der wertvollsten Eigenschaften können die folgenden sein:
- Spontanität und Kreativität: ADHS kann zu einer kreativeren und unkonventionelleren Denkweise führen, was soziale Beziehungen und Bindung bereichern kann.
- Enthusiasmus und Leidenschaft: Menschen mit ADHS neigen dazu, sehr enthusiastisch und leidenschaftlich bei dem zu sein, was sie tun, und dieser Enthusiasmus kann ansteckend auf Freund/-innen wirken.
- Loyalität und Großzügigkeit: Freund/-innen mit ADHS sind oft loyal und großzügig und setzen sich für die Menschen ein, die sie lieben.
- Empfindsamkeit und Altruismus: Menschen mit ADHS können sehr sensibel für die Bedürfnisse anderer sein und bereit sein, denen zu helfen, die es brauchen.
- Einzigartigkeit und Originalität: Neurodiversität macht Menschen einzigartiger und origineller, was zu spannenden und unterhaltsamen Beziehungen führen kann.
ADHS-Psychoedukation, für eine gute Freundschaft
Auch wenn ADHS als Hindernis beim Aufbau und Erhalt von Freundschaften erscheinen mag, kannst Du durch die Befolgung der oben genannten Tipps und die Wertschätzung Deiner ADHS-Qualitäten Freundschaften pflegen und Dich in Deinen sozialen Beziehungen sicherer fühlen.
Um Dich und Deine Verhaltensweisen besser zu verstehen und Deinen Freund/-innen erklären kannst, welche Auswirkungen deine Symptome haben können, kann auch die individuelle ADHS-Psychoedukation eine große Hilfe sein. GAM Medical, die auf ADHS bei Erwachsenen spezialisierte Online-Klinik, bietet verschiedene Dienstleistungen an, darunter die Psychoedukation im Einzel- oder Gruppensetting, welche darauf abzielt, das Bewusstsein für das eigene ADHS zu schaffen und Werkzeuge zur Bewältigung der Symptome bereitzustellen.
Durch die individuelle ADHS-Psychoedukation kannst Du:
- ADHS umfassend verstehen, indem Du die Symptome von ADHS, wie sie sich in Deinem Leben manifestieren und wie sie Deine sozialen Beziehungen beeinflussen, erkundest;
- effektive Strategien entwickeln, um die Symptome von ADHS zu bewältigen, die Kommunikation mit Freunden zu verbessern und stärkere Beziehungen aufzubauen;
- das Selbstwertgefühl stärken, indem Du ein größeres Bewusstsein entwickelst und Deine Qualitäten schätzt.
Freundschaft ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, und Menschen mit ADHS sollten davon nicht ausgeschlossen werden. Durch das Wissen und die Unterstützung, die ADHS-Psychoedukation bieten kann, wirst Du in der Lage sein, gesunde und erfüllende soziale Beziehungen und Bindungen aufzubauen und zu pflegen.
Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen ersetzen nicht den medizinischen Rat. Für eine professionelle Beratung konsultiere bitte einen Spezialisten.
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