Decluttering bei ADHS: Ein typisches Verhalten bei ADHS ist das ständige Ansammeln von Gegenständen, ohne sie jemals loszuwerden.
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann es nahezu unmöglich machen, ein ordentliches Zuhause zu behalten. Infolgedessen haben Menschen mit ADHS oft unordentliche und unorganisierte Wohnungen und stellen fest, dass die üblichen Tipps und Tricks für sie nicht funktionieren. Glücklicherweise gibt es ADHS-kompatible Strategien, die helfen können, das Chaos zu bewältigen und den Lebensraum organisiert zu halten.
Ein leereres und ordentlicheres Zuhause wird Dir helfen, auch Deinen immer aktiven ADHS-Geist zu beruhigen und zu ordnen.
In diesem Artikel werden wir verstehen, was Decluttering ist, welche Vorteile es hat und wie man damit anfängt.
Was ist Decluttering?
Decluttering ist der Prozess des Entfernens oder Reduzierens von Unordnung und unnötigen Gegenständen aus einem Raum, wie einem Haus, einem Büro oder einem Zimmer. Auf Deutsch bedeutet es „Entrümpeln“ oder „Beseitigen von Unordnung“. Dies kann das Aufräumen von Schränken, Regalen, Schubladen und anderen Aufbewahrungsbereichen umfassen, um Platz zu schaffen und die Unordnung zu reduzieren. Decluttering kann helfen, die Organisation zu verbessern, Stress zu reduzieren, die Produktivität zu steigern und eine angenehmere und einladendere Umgebung zu schaffen. Oft wird es mit Minimalismus in Verbindung gebracht, der den Besitz nur dessen fördert, was wirklich notwendig und bedeutungsvoll ist.
Vorteile des Declutterings für ADHS
D,ecluttering kann ein mächtiges Werkzeug für Menschen mit ADHS sein und geht weit über das bloße Aufräumen hinaus; es ist ein Prozess, der zu einer wertvollen Ressource für diejenigen werden kann, die mit ADHS verbundene Herausforderungen meistern. Es geht nicht nur darum, Dinge zu ordnen, sondern vielmehr darum, eine Umgebung zu schaffen, die geistige Klarheit und Effizienz fördert. Lass uns sehen, wie!
#1 Verstärkung der Konzentration durch Decluttering bei ADHS
Eine Umgebung mit weniger überflüssigen Gegenständen bedeutet weniger visuelle Reize, die die Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Dies ist entscheidend für Menschen mit ausgeprägten ADHS-Symptomen, die oft Schwierigkeiten haben, Ablenkungen zu filtern. Mit weniger „visuellem Lärm“ wird es einfacher, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. Das Lernen für eine Prüfung, umgeben von schmutziger Wäsche, gebrauchten Büchern und leeren Kaffeetassen, kann eine Herausforderung sein, aber durch das Decluttering des Schreibtisches und das Entfernen von Störfaktoren wird die Fähigkeit, sich auf die eigenen Notizen zu konzentrieren, erhöht.
#2 Zeitmanagement und weniger Frustration durch Decluttering bei ADHS
Wertvolle Minuten mit der Suche nach Schlüsseln oder wichtigen Dokumenten zu verbringen, kann sehr frustrierend sein, besonders wenn man ADHS hat und das Zeitmanagement bereits eine Herausforderung darstellt. Durch Decluttering können diese unnötigen Zeitverluste vermieden werden. Jeder Gegenstand wird einen festen Platz haben, was es einfach macht, ihn zu finden und wieder an seinen Platz zu legen.
#3 Steigerung des Selbstwertgefühls und des Kontrollgefühls durch Decluttering bei ADHS
Das Leben in einer chaotischen Umgebung kann Gefühle der Hilflosigkeit und des Kontrollverlusts verstärken. Im Gegensatz dazu kann das erfolgreiche Abschließen eines Decluttering-Projekts ein großes Erfolgserlebnis vermitteln und das Selbstwertgefühl steigern. Darüber hinaus wird die Reorganisation des umliegenden Raums das Gefühl vermitteln, die Kontrolle über die eigene Umgebung und das eigene Leben zurückzugewinnen, was für Menschen mit ADHS von entscheidender Bedeutung ist.
#4 Verbesserung des Schlafs und weniger Angst durch Decluttering bei ADHS
Das Ansammeln von Gegenständen kann ein Gefühl von Stress und Angst erzeugen, was die Schlafqualität verschlechtert, die bei ADHS ohnehin oft beeinträchtigt ist. Durch das Entfernen der Unordnung wird ein entspannenderes Schlafzimmer geschaffen, und man kann von einem tieferen und erholsameren Schlaf profitieren. Infolgedessen werden die Stress- und Angstniveaus sinken, und man wird sich während des Tages energiegeladener und motivierter fühlen.
Decluttering muss keine riesige Aufgabe sein. Es ist wichtig, immer mit kleinen Schritten zu beginnen, indem man eine Schublade oder eine Ecke des Raumes auswählt und schrittweise vorgeht. Man sollte immer geduldig mit sich selbst sein und die erreichten Meilensteine feiern, auch die kleinsten.
7 Tipps für ADHS-Patienten zum Decluttering
Das Beginnen mit dem Decluttering muss kein mühsamer, langer und anstrengender Prozess sein. Tatsächlich kann es mit kleinen und tägliche,n Vorsichtsmaßnahmen zu einer angenehmen Aufgabe werden. Hier sind einige Tipps für Menschen mit ADHS, die mit dem Decluttering-Prozess beginnen möchten.
#1 Kleine Schritte beim Decluttering für ADHS
Decluttering kann entmutigend erscheinen, wenn man den gesamten Raum betrachtet, der organisiert werden muss. Indem man jedoch mit einem kleinen Ziel beginnt, wie einem einzelnen Raum oder einer Schublade, wird der Prozess überschaubarer und weniger einschüchternd.
#2 Einen Timer einstellen für das Decluttering bei ADHS
Die Zeit, die dem Decluttering gewidmet wird, zu begrenzen, kann helfen, das Gefühl der Überforderung zu vermeiden. Das Einstellen eines Timers für kurze Sitzungen, z.B. 15-30 Minuten, und die Konzentration nur auf diesen Zeitraum ist der Schlüssel, um die Ruhe in einer ordentlichen Umgebung wiederzufinden. Man kann die Dauer der Sitzungen allmählich verlängern, wenn man sich wohler fühlt.
#3 Einen Interessensbereich für das Decluttering bei ADHS auswählen
Das Decluttering in einem Bereich zu beginnen, der am meisten interessiert oder die größten Probleme verursacht, ist eine großartige Möglichkeit, den Ausgangspunkt der Arbeit zu bestimmen. Es könnte der Kleiderschrank, der Schreibtisch oder der Küchenbereich sein. Auch die Konzentration auf einen Bereich nach dem anderen kann hilfreich sein, um die Energie nicht zu zerstreuen.
#4 Kategorisierte Stapel erstellen für das Decluttering bei ,ADHS
Während man die Gegenstände sortiert, kann das Erstellen von kategorisierten Stapeln zum Behalten, Spenden, Wegwerfen oder Recyceln helfen, sich leichter von den Gegenständen zu trennen. Es ist auch wichtig, schnelle Entscheidungen zu treffen und nicht zu lange bei jedem Gegenstand zu verweilen.
#5 Ablenkungen begrenzen für das Decluttering bei ADHS
Das Reduzieren von Ablenkungen während der Decluttering-Sitzungen hilft, den Prozess zu vereinfachen. Wenn man Musik oder weißes Rauschen braucht, um sich zu konzentrieren, sollte man immer darauf achten, eine Atmosphäre zu schaffen, die die Konzentration fördert.
#6 Kleine Erfolge feiern beim Decluttering für ADHS
Jedes Mal, wenn man eine Decluttering-Sitzung abschließt oder ein Ziel erreicht, sollte man sich selbst gratulieren. Die Wertschätzung der eigenen Fortschritte fördert die Motivation und das Erfolgserlebnis.
#7 Hilfe beim Decluttering für ADHS suchen: Wo anfangen?
Wenn Du Dich überfordert fühlst oder Schwierigkeiten hast, Entscheidungen darüber zu treffen, was Du behalten und was Du loswerden sollst, bitte einen Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied um Hilfe. Die Anwesenheit einer anderen Person kann emotionale und praktische Unterstützung während des Decluttering-Prozesses bieten, und dabei kann Dir GAM Medical helfen!
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