ADHS und saisonale Veränderungen können eine herausfordernde Zeit darstellen, besonders wenn der Wechsel der Jahreszeiten das Ende des Winters signalisiert. Für Menschen mit ADHS können diese Übergangsphasen eine besonders schwierige Zeit darstellen.
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) kann saisonale Übergänge noch schwieriger machen, da die Veränderungen ein Gefühl der Desorientierung und Überforderung hervorrufen können. Die Emotionen können intensiver sein und das Gefühl der Unordnung kann sehr präsent sein. Es gibt jedoch Strategien und Anpassungstechniken, die Dir helfen können, diese Übergangszeit erfolgreich zu meistern.
In diesem Artikel werden wir die besten Tipps vorstellen, um den Wechsel der Jahreszeiten gelassen zu überstehen.
Warum ist der Wechsel für Menschen mit ADHS schwierig?
Bedeutende Veränderungen können für viele Menschen eine Herausforderung darstellen, unabhängig davon, ob sie neurotypisch oder neurodivergent sind. Fachleute betonen, dass selbst positive Übergänge, wie der Beginn eines neuen aufregenden Jobs oder die Ferienzeit, zusätzlichen Stress verursachen können. Für Menschen mit ADHS können alle Formen von Veränderungen besonders herausfordernd sein.
Dies zeigt sich auch bei kleineren Übergängen, wie dem Wechsel von einer Jahreszeit zur anderen. Größere Übergänge können noch anspruchsvoller sein. Menschen mit ADHS verlassen sich oft auf Routinen, um ihren Tag zu bewältigen. Daher kann das Bewältigen bedeutender Veränderungen, wie Schul- oder Arbeitsferien, die bereits etablierten Strategien und Bewältigungsmechanismen stark belasten. Wenn man dazu die Unterschiede in den Gehirnst,rukturen von Menschen mit ADHS hinzufügt, wird verständlich, warum Übergänge besonders schwierig sein können.
Wie bereitet man sich auf Veränderungen mit ADHS vor?
Um diese Herausforderungen effektiv zu bewältigen, ist es wichtig, seine eigenen Gefühle und emotionalen Reaktionen zu erkennen und sie ohne Urteil zu akzeptieren. Eine regelmäßige Routine zu etablieren und aufrechtzuerhalten kann helfen, Veränderungen besser zu bewältigen und ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität zu schaffen.
Erforsche Stressbewältigungsstrategien wie Meditation, Yoga oder regelmäßige körperliche Betätigung, um während der saisonalen Übergänge das emotionale Gleichgewicht zu halten. Denke daran, dass jeder Mensch Übergänge unterschiedlich bewältigt, sei also freundlich zu Dir selbst und nimm Dir die Zeit, die Du brauchst, um Dich an die Veränderungen anzupassen.
ADHS: 4 Tipps für den saisonalen Wechsel
Es ist ermutigend zu wissen, dass es verschiedene Taktiken gibt, die Du anwenden kannst, um saisonale Übergänge erfolgreich zu bewältigen, insbesondere wenn Du mit ADHS lebst. Jede neue Jahreszeit bringt eine Reihe von Veränderungen mit sich, die für Menschen mit dieser Erkrankung besonders herausfordernd sein können. Hier sind 4 Tipps, um Dich anzupassen und in Deinem nächsten Kapitel zu gedeihen.
#1 Sei vorbereitet
Eine der nützlichsten Strategien ist es, bevorstehende Übergänge vorauszusehen und sich angemessen darauf vorzubereiten, bevor man mitten in ihnen steckt.</st,rong>
Es ist ratsam, das Datum im Kalender zu markieren, an dem man plant, die schulischen oder beruflichen Aktivitäten für den Sommer zu ändern. Es ist klug, nicht bis zur letzten Minute zu warten, um die ADHS-Managementstrategien anzuwenden, die die Anpassung erleichtern. Zum Beispiel, wenn man beginnt, zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen, ist es hilfreich, sich frühzeitig daran zu gewöhnen, den Wecker zu stellen und die eigene Schlafroutine an die neue Zeit anzupassen.
Vorbereitet zu sein, um einen Übergang zu bewältigen, verringert die Wahrscheinlichkeit, sich desorientiert oder überfordert zu fühlen, wenn dieser eintritt.
#2 Sei freundlich zu Dir selbst
Freundlich zu sich selbst zu sein, ist essenziell für Menschen, die mit ADHS leben. Wie viele wahrscheinlich bereits wissen, kann ADHS intensive Gefühle von Scham und Verlegenheit verursachen. Diese Gefühle können während der Herausforderungen im Zusammenhang mit Übergängen verstärkt werden.
Es ist wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln. Das ADHS-Gehirn funktioniert anders als das neurotypischer Menschen. Es ist weder „faul“ noch „dumm“.
Es ist hilfreich, sich an seine Stärken zu erinnern und zu lernen, diese zu nutzen, anstatt sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, seine Schwächen zu überwinden.
#3 Nimm Dir Komfortzonen
Wenn Du ADHS hast, ist es wichtig zu wissen, dass Du das Recht hast, zusätzliche Komfortzonen zu verlangen. Es gibt keinen Grund, sich dafür zu schämen; ein Umfeld zu haben, das auf Dein ADHS abgestimmt ist, kann entscheidend für den Erfolg und die Re,duzierung von Stress sein.
Zum Beispiel kannst Du Deinen Arbeitgeber bitten, mehr Flexibilität bei Verspätungen zu gewähren. Oder der Universitätsprofessor könnte Fristverlängerungen gewähren oder mehr Zeit für die Prüfung einräumen. Diese Arten von Anpassungen können die Übergänge weniger stressig und besser handhabbar machen.
#4 Hab keine Angst, um Hilfe zu bitten
Vergiss nie, dass Du auf diesem Weg nicht allein bist! Es ist ratsam, in Betracht zu ziehen, Unterstützung von Freunden und Familie zu suchen. Deine Lieben können helfen, die verschiedenen Bereiche Deines Lebens während eines großen Übergangs auszugleichen.
Zum Beispiel, wenn Du weißt, dass der saisonale Wechsel eine Herausforderung sein wird, kannst Du Deine Familie bitten, zu überlegen, wie sie Dich bei Deinen Haushaltsaufgaben unterstützen könnten. Freunde und Familie können auch als Motivatoren fungieren und Dir helfen, Deine Verantwortlichkeiten bei der Erreichung Deiner Ziele zu erfüllen.
ADHS und Veränderungen: Therapie als Lösung
Abschließend, wenn Du mit ADHS lebst, ist es wichtig, sich der möglichen Auswirkungen bewusst zu sein, die saisonale Übergänge auf Deine psychische Gesundheit und Dein Wohlbefinden haben können. Mit den richtigen Bewältigungsstrategien und der angemessenen Unterstützung kannst Du diese Herausforderungen erfolgreich meistern und während der Veränderungsphasen gedeihen.
Wenn Du glaubst, ADHS zu haben, oder Dich in diesem Artikel wiedererkennst, ist es wichtig, spezialisierte Personen zu konsultieren, die Dir helfen können, besser mit Dir selbst zu leben. GAM Medical kann Dir helfen!
GAM Medical ist eine spezialisierte Klinik für die ADHS-Diagnose und die ADHS-Behandlung bei Erwachsenen in ganz Deutschland!
Nach einer gründlichen ADHS-Diagnose durch unser Team von ADHS-Experten empfiehlt GAM Medical den Beginn der ADHS-Therapie, die hauptsächlich aus ADHS-Psychoedukation, individuell oder in Gruppen, und der ADHS-Medikation besteht.
GAM Medical empfiehlt den Beginn der ADHS-Therapie, die hauptsächlich aus ADHS-Psychoedukation, individuell oder in Gruppen, und der ADHS-Medikation besteht.
Darüber hinaus bietet GAM Medical ADHS-Kurse an, um effektive Werkzeuge und gezielte Strategien zur positiven und erfüllenden Bewältigung von ADHS bereitzustellen.
