ADHS und Wutkontrolle: 5 Wege zur Emotionsregulation

ADHS und Wutkontrolle sind eng miteinander verbunden. Obwohl Wut kein direktes Symptom der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist, haben viele Erwachsene mit ADHS Schwierigkeiten, dieses Gefühl zu kontrollieren. Insbesondere impulsive Wut, die durch Faktoren wie Frustration, Ungeduld und geringes Selbstwertgefühl ausgelöst wird, kann eine Herausforderung darstellen. Es kann für Menschen mit ADHS schwierig sein, starke Emotionen, ob positiv oder negativ, zu kontrollieren, obwohl ADHS-Psychoedukation helfen kann.

In diesem Artikel werden wir die Verbindung zwischen ADHS und Wut vertiefen und eine Methode analysieren, die Menschen mit ADHS helfen kann, diese Emotion zu kontrollieren.

Was ist die mögliche Verbindung zwischen ADHS und Wut?

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen ADHS-Symptomen und Wut festgestellt. Ein Artikel von MedicalNewsToday („What to know about ADHD and anger“) berichtete über diese Studien:

• Eine Studie aus dem Jahr 2014 an Universitätsstudenten ergab, dass einige ADHS-Symptome mit erhöhter „Zustandswut“ und „Trait-Wut“ korrelierten. „Zustandswut“ bezieht sich auf kurze Wutausbrüche. „Trait-Wut“ ist ein Ausdruck, der sich auf eine Persönlichkeit bezieht, die zur Wut neigt.

• Eine Studie aus dem Jahr 2020 verglich Erwachsene mit und ohne ADHS und zeigte, dass 50,2 % der ADHS-Patienten häufige emotionale Schwankungen hatten, verglichen mit nur 5 % der Nicht-ADHS-P,atienten. Außerdem berichteten die ADHS-Erwachsenen, dass sie bereits als Kinder Wut empfanden und häufige Stimmungsschwankungen hatten.

Dies deutet auf einen Zusammenhang zwischen Stimmungsschwankungen und Wut hin und legt nahe, dass die Wut bei ADHS-Erwachsenen in der Kindheit beginnen kann. Viele Studien konzentrieren sich insbesondere auf den neuroanatomischen Aspekt, der die Emotionen reguliert, um die Verbindung zwischen ADHS und Wut zu verstehen.

Welche Rolle spielt die Neuroanatomie?

Studien haben die grundlegende Rolle der Neuroanatomie bei der Emotionsregulation gezeigt: Sie zeigt, dass der Hauptgrund, warum Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen – einschließlich Wut – zu regulieren, strukturelle Unterschiede im Gehirn sind. Forschungen legen nahe, dass Regulierungsstrukturen wie die Amygdala, der präfrontale Kortex und das limbische System bei Menschen mit ADHS unterschiedliche Aktivierungsmuster und Konnektivität aufweisen.

• Die Amygdala ist eine Gehirnstruktur, die eine wichtige Rolle bei der Emotionsregulation spielt und bei Menschen mit ADHS aktiver ist. Das bedeutet, dass diese Menschen eher Wut empfinden und Schwierigkeiten haben, sie zu kontrollieren.
• Der präfrontale Kortex ist eine weitere Gehirnregion, die an der Emotionsregulation beteiligt ist. Er ist verantwortlich für Prozesse wie Planung, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle und Studien haben gezeigt, dass er bei M,enschen mit ADHS weniger aktiv ist. Daher haben sie möglicherweise mehr Schwierigkeiten, zu planen, sich zu konzentrieren und Impulse zu kontrollieren.
• Das limbische System ist eine Gruppe von Gehirnstrukturen, die ebenfalls an der Emotionsregulation, dem Gedächtnis und dem Lernen beteiligt sind. Das limbische System ist bei Menschen mit ADHS aktiver als bei neurotypischen Menschen. Daher neigen ADHS-Betroffene dazu, intensivere Emotionen zu empfinden, einschließlich Wut und Angst.

Sehen wir uns nun die Konsequenzen dieser Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation an.

Auswirkungen auf das Leben von Menschen mit ADHS

Im oben erwähnten Artikel werden vier Gründe genannt, die erklären, wie ADHS-Symptome zu Wutausbrüchen führen können.

• Schwache Impulskontrolle: Wir haben gesehen, wie ADHS die Fähigkeit des Gehirns beeinflusst, Emotionen zu regulieren, Aktivitäten zu planen und Impulse zu kontrollieren. Menschen mit ADHS könnten daher mehr Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, wenn sie wütend sind, aber durch die Methode, die wir erläutern werden, und die individuelle ADHS-Psychoedukation für Erwachsene von GAM Medical könnte die Impulskontrolle verbessert werden.
• Frustration über ADHS-Symptome: ADHS-Symptome können es schwierig machen, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Einige Menschen mit ADHS könnten sich aufgrund desse,n frustriert fühlen, und Wut kann ein Abwehrmechanismus sein. Dies kann insbesondere in Fällen auftreten, in denen eine ADHS-Diagnose fehlt.
• Aufmerksamkeitsprobleme: Eine Studie hat gezeigt, dass Aufmerksamkeitsverschiebungen mit erhöhter „Trait-Wut“ korrelieren können, was darauf hindeutet, dass die Aufmerksamkeitsprobleme von ADHS zur Wut beitragen könnten. Die Ursache dafür könnte sein, dass Unaufmerksamkeit frustrierend sein kann.
• Beziehungsprobleme: Die Forschung an Universitätsstudenten, die 2014 veröffentlicht wurde, zeigte höhere Raten sozialer Defizite bei ADHS-Studenten. Diese Schwierigkeiten in sozialen Fähigkeiten können es schwierig machen, bedeutungsvolle Beziehungen zu bilden und Konflikte zu bewältigen, was potenziell Wut auslösen kann, aber durch ADHS-Psychoedukation verbessert werden könnte.

Sehen wir uns nun eine mögliche Methode an, die bei der Kontrolle von Wut helfen kann.

Die FOUL-Methode: Wie hilft sie bei der Wutbewältigung?

Die FOUL-Methode ist eine Methode zur Wutbewältigung, die auf dem Prinzip der „Selbstverteidigung“ basiert. Diese Methode, in Verbindung mit individuellen und Gruppen-ADHS-Psychoedukationsprogrammen wie denen von GAM Medical, kann sehr hilfreich sein. Es ist wichtig zu erinnern, dass Wut eine normale menschliche Emotion ist, aber auch schädlich sein kann, und die FOUL-Methode zielt darauf ab, Menschen zu helfen, ih,re Wut auf eine durchsetzungsfähige und nicht destruktive Weise auszudrücken.

Sie basiert auf vier grundlegenden Prinzipien:

• F – Faktenprüfung oder Identifikation der Wut.

Es ist nützlich zu fragen: Was ist wirklich passiert? Was meinte die andere Person, auf die ich wütend bin? Was steckt hinter meiner Wut? Ist meine Reaktion angemessen?

Oftmals, wenn Wut aufkommt, liegt es daran, dass nicht alle Fakten berücksichtigt wurden und stattdessen schnell Lücken mit Annahmen gefüllt wurden. Die Unterscheidung zwischen Fakten und Interpretationen zu üben, kann helfen, die emotionale Reaktion von der überlegten Handlung zu trennen.

• OU – Gegenteilige Handlung (Opposite Urge)

Nachdem die Wut identifiziert und die Fakten überprüft wurden, ist es wichtig, dieses Gefühl auf gesunde Weise auszudrücken. Dies kann durch Durchsetzungsfähigkeit geschehen, was bedeutet, klar und direkt zu kommunizieren, ohne aggressiv zu sein. Man könnte sich zum Beispiel fragen: „Welche Impulse fühle ich, wenn ich wütend bin?“, „Was könnte das Gegenteil davon sein?“

Der gegenteilige Impuls könnte darin bestehen, die Perspektive des anderen zu erkennen und nicht sofort mit wütenden Kommentaren zu reagieren. Wenn der Impuls darin besteht, zu schreien oder etwas Unhöfliches als Reaktion auf eine Beleidigung oder Ausgrenzung zu sagen, könnte man stattdessen um eine Klarstellung bitten: „Ich bin mir nicht sicher, ob ich das richtig verstehe. Kannst du mir erklären, was du mit X meinte,st?“

• L – Sich Zeit nehmen

Es ist wichtig, zu lernen, die Wut zu kontrollieren, damit sie nicht die Oberhand gewinnt. Dies kann durch ADHS-Psychoedukations-Coaching, Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation oder auch durch das Entfernen von dem, was das Gefühl ausgelöst hat, geschehen.

Wenn unsere Wut bereits ausgebrochen ist, ist es schwierig, rational zu reagieren, da das Gefühl unglaublich überwältigend sein kann. Sobald die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert ist, könnte ein Spaziergang helfen, das Adrenalin abzubauen, bevor man sich der Situation mit einem klareren Kopf stellt.

Der letzte Ratschlag zur Prävention von Wut besteht darin, Wege zu finden, dieses Gefühl auf gesunde Weise zu bewältigen. Dazu kann es hilfreich sein, sich an Fachleute oder spezialisierte Zentren zu wenden. GAM Medical ist eines davon, eine Online-Klinik, die sich auf ADHS bei Erwachsenen spezialisiert hat und Möglichkeiten zur ADHS-Diagnose sowie nachfolgende ADHS-Behandlungen anbietet.

Dank der auf ADHS spezialisierten Fachleute ist es möglich, diese Erkrankung durch ADHS-Medikamententherapien oder individuelle oder Gruppen-ADHS-Coaching-Programme zu bewältigen.

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